Quali frutti è meglio mangiare all'inizio della gravidanza?

Quali frutti è meglio mangiare all'inizio della gravidanza?

L’inizio della gravidanza è un periodo critico per lo sviluppo del feto e le scelte dietetiche delle donne incinte sono particolarmente importanti. I frutti sono ricchi di vitamine, minerali e fibre alimentari e possono fornire un nutrimento ricco alle donne incinte e ai feti. Di seguito sono riportate le raccomandazioni sui frutti adatti all'inizio della gravidanza di cui si è discusso molto su Internet negli ultimi 10 giorni, nonché le relative precauzioni.

1. Elenco dei frutti consigliati all'inizio della gravidanza

2. Cose da notare quando si mangia frutta all'inizio della gravidanza

1.La cosa principale è la quantità adeguata: La frutta fa bene, ma un consumo eccessivo può causare innalzamento della glicemia o disturbi gastrointestinali. Si consiglia di controllare l'assunzione giornaliera di frutta a 200-400 grammi.

2.Scelte diverse: Frutti diversi hanno contenuti nutrizionali diversi. Si consiglia di ruotarli per garantire un'alimentazione equilibrata.

3.Prestare attenzione all'igiene: La frutta deve essere lavata accuratamente per evitare residui di pesticidi; è più sicuro sbucciarli e mangiarli.

4.Evitare di mangiare a stomaco vuoto: I frutti acidi (come arance e kiwi) possono irritare la mucosa gastrica se consumati a stomaco vuoto. Si consiglia di consumarli 1 ora dopo il pasto.

5.Il fisico speciale richiede cautela: I pazienti con diabete gestazionale dovrebbero scegliere frutta a basso contenuto di zucchero (come fragole e mirtilli) e controllarne rigorosamente l'assunzione.

3. Argomenti relativi ai frutti della gravidanza che sono molto discussi su Internet

1.Elenco dei “Super Frutti in Gravidanza”.: Il kiwi è diventato recentemente una raccomandazione popolare grazie al suo alto contenuto di acido folico e molti nutrizionisti sottolineano la sua importanza per lo sviluppo del tubo neurale fetale.

2.Discussione sulla "Dieta della frutta".: I netizen hanno condiviso le loro esperienze pratiche sull'uso dell'acqua di mele bollite per alleviare la nausea mattutina e del latte di banana per alleviare la stitichezza.

3.Il "taboo della frutta" smentisce le voci: In risposta a voci come "le donne incinte non possono mangiare papaia/biancospino", i medici professionisti hanno chiarito che un consumo moderato è innocuo, ma un consumo eccessivo deve essere evitato.

4.La polemica sulla “frutta biologica”.: Per quanto riguarda la necessità di scegliere frutta biologica durante la gravidanza, gli esperti suggeriscono di privilegiare la frutta locale di stagione e di lavarla accuratamente.

4. Promemoria speciale da parte dei nutrizionisti

1.Periodo critico della supplementazione di acido folico: Nelle prime fasi della gravidanza (soprattutto i primi 3 mesi), è necessario concentrarsi sul consumo di frutta ricca di acido folico (come arance e kiwi) e integrare con compresse di acido folico.

2.Affrontare i disagi comuni:

3.Selezione stagionale: In estate si può aggiungere l'anguria (privata dei semi), il mango e altri frutti ricchi di acqua; in inverno si consiglia di mangiare frutta calda come le mele cotte al vapore.

Conclusione

La scelta scientifica della frutta all'inizio della gravidanza può non solo soddisfare i bisogni nutrizionali, ma anche alleviare il disagio della gravidanza. Si raccomanda alle donne incinte di effettuare una combinazione ragionevole in base alla propria costituzione fisica e al consiglio del medico. Ricorda“Fresco, appropriato e diversificato”Tre principi fondamentali costituiscono una buona base per la salute materna e infantile.