Cosa mangiare quando si fa attività fisica per perdere peso? La dieta scientifica ti aiuta a bruciare i grassi in modo efficiente
L'esercizio fisico per perdere peso è un modo sano di perdere peso scelto da molte persone, ma fare affidamento esclusivamente sull'esercizio fisico senza prestare attenzione alla dieta spesso riduce notevolmente l'effetto. Una dieta ragionevole non solo può fornire l’energia necessaria per l’esercizio, ma anche accelerare la combustione dei grassi. Questo articolo combinerà gli argomenti più discussi e i contenuti più interessanti su Internet negli ultimi 10 giorni per analizzare i punti chiave della dieta durante l'esercizio fisico e la perdita di peso.
1. Principi fondamentali di esercizio fisico, perdita di peso e dieta
1.controllo del calore: L'apporto calorico dovrebbe essere inferiore al consumo calorico, ma non è consentita una dieta eccessiva.
2.Nutrizionalmente equilibrato: Carboidrati, proteine e grassi sono indispensabili.
3.Tempistica: La dieta prima e dopo l'esercizio ha un impatto significativo sull'effetto.
2. Cosa mangiare prima dell'attività fisica?
1-2 ore prima dell'esercizio, dovresti consumare cibi facili da digerire e in grado di fornire energia duratura:
| tipo di cibo | Cibo consigliato | funzione |
|---|---|---|
| carboidrati | Pane integrale, avena, banane | Fornire energia per l'esercizio |
| proteine | Yogurt greco, uova | Prevenire la disgregazione muscolare |
3. Cosa mangiare dopo l'attività fisica?
30-60 minuti dopo l'esercizio è il periodo della finestra d'oro per gli integratori alimentari:
| Requisiti nutrizionali | Cibo consigliato | Raccomandazioni per l'assunzione |
|---|---|---|
| proteine | Petto di pollo, proteine in polvere, salmone | 20-30 g |
| carboidrati | Patate dolci, riso integrale, quinoa | Regolare in base all'intensità dell'esercizio |
4. Suggerimenti sugli abbinamenti gastronomici durante la giornata
Quello che segue è un esempio di un programma di dieta dimagrante da 1.500 calorie:
| Pasti | combinazione alimentare | Calorie (kcal) |
|---|---|---|
| colazione | 50 g di avena + 200 ml di latte + 1 uovo sodo | 350 |
| pranzo | 100 g di riso integrale + 150 g di petto di pollo + 200 g di broccoli | 450 |
| cena | 150 g di salmone + 80 g di quinoa + 200 g di spinaci | 400 |
| Pasto extra | Yogurt greco 100g + mirtilli 50g | 150 |
5. Ingredienti recenti e popolari consigliati per la perdita di peso
Secondo i dati di ricerca effettuati su tutta Internet negli ultimi 10 giorni, i seguenti ingredienti sono diventati punti caldi a causa dei loro eccezionali effetti dimagranti:
| Ingredienti | indice di calore | Funzioni principali |
|---|---|---|
| semi di chia | 92 | Ricco di fibre, aumenta la sazietà |
| cavolo | 88 | Basso contenuto di calorie e alto contenuto nutrizionale |
| Konjac | 85 | Riempimento a zero calorie |
6. Malintesi sulla dieta da evitare
1.Niente carboidrati: porterà a un'energia insufficiente durante l'esercizio e influirà sulle prestazioni dell'esercizio.
2.Non mangiare dopo l'attività fisica: perdere la migliore opportunità per la riparazione muscolare.
3.Dipendenza eccessiva dalle proteine in polvere: Ottieni la maggior parte delle tue proteine da alimenti naturali.
7. Consulenza di esperti
1. Riempire adeguatamente l'acqua prima e dopo l'esercizio, circa 500 ml per ora di esercizio.
2. Una quantità adeguata di elettroliti può essere reintegrata dopo un allenamento ad alta intensità.
3. Una dieta sana a lungo termine è più efficace di una dieta estrema a breve termine.
Ricorda, il successo dell'attività fisica per perdere peso = 70% dieta + 30% esercizio. Una dieta scientifica e ragionevole può rendere la perdita di peso più efficace. Adattate la vostra dieta alla vostra situazione e perseverate e otterrete sicuramente una figura ideale e un corpo sano.
Controlla i dettagli
Controlla i dettagli
it
